Oefeningen / De zwemmer

De zwemmer

De zwemmer

  • Deze oefening met een stoel als hulpmiddel versterkt de rugspieren.
  • Grijp de rug van de stoel vast en houd de rug mooi recht.
  • Strek de armen uit, naast het hoofd, maak een hand los, houd de arm in de lucht, grijp opnieuw de rug van de stoel en wissel.
  • Afwisselen in een reeks van 10. Laat de stoel los en breng de handen naar de voeten. Ga opnieuw rechtop staan zoals hierboven. Doe nogmaals 2 reeksen.

De schaar

Zie de oefening

De achterwaartse trap

Zie de oefening