Oefeningen / De schaar

De schaar

De schaar

  • De beweging moet traag worden uitgevoerd, met aangespannen been.
  • Ga op de rechterzijde liggen, benen gestrekt in het verlengde van de borst en steun op de rechter onderarm.
  • Til het linkerbeen op en houd de voet in een rechte hoek. Breng de knie minstens tot op de hoogte van de heup.
  • Houd het been 3 tellen omhoog en laat het vervolgens langzaam weer zakken zonder het neer te zetten. Doe 2 reeksen van 12 herhalingen aan elke kant.

De zwemmer

Zie de oefening

De achterwaartse trap

Zie de oefening

De schaar

Zie de oefening