Oefeningen / De brug

De brug

De brug

  • Opgelet: de onderrug mag niet hol staan. Tracht geen te grote beweging uit te voeren. Je kan de oefening verzwaren door op één been te steunen en het andere uit te strekken.
  • Ga op de rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond, op bekkenbreedte uit elkaar, de armen naast het lichaam en de buikspieren aangespannen.
  • TiI het bekken op door de heupen naar het plafond te duwen, span de billen aan; laat het lichaam weer zakken zonder dat het achterwerk de vloer raakt.
  • 4 reeksen van 20 herhalingen met telkens 30 seconden pauze.