Oefeningen / De achterwaartse trap

De achterwaartse trap

De achterwaartse trap

  • Sta rechtop en steun op de rug van een stoel, de voeten parallel. De armen zijn gestrekt, zonder de ellebogen te blokkeren. De knie van het steunbeen is lichtjes gebogen.
  • Breng het linkerbeen langzaam naar achter, met gebogen knie, tot je de achterste spieren van de dij voelt samentrekken. Breng het been opnieuw in de beginpositie zonder de dij te bewegen.
  • Doe 2 à 3 reeksen van 12 herhalingen aan één kant, en vervolgens aan de andere kant.